普段から元気にからだを動かすことで、糖尿病、がん、ロコモティブシンドローム、うつなどになるリスクを下げることができます。

いつもの動きを意識したり、すきま時間を使って、無理なく“ちょいトレ”（ちょっとしたトレーニング）してみましょう！

 

おうちでできる「プラス１０分」「プラス1,000歩」

・買い物に行ったときは、遠くの駐車場に車を停めて歩く

・少し早起きをしてラジオ体操をする

・テレビCMの間をストレッチタイムにする（CMごとにストレッチの部位をかえる）

・全身を使って、掃除機掛けやお風呂掃除をする

・食器を洗いながら、歯みがきをしながらかかとを上げ下げする

など

 

 

職場でできる「プラス１０分」「プラス1,000歩」

・昼休憩など、休憩時間に職場の周りを歩く

・エレベーターより階段を使う（いつもより１階分多く階段を使う）

・みんなで時間を決めてラジオ体操をする

・コピーを待つ間にアキレス腱伸ばしや肩を回してストレッチする

・ウォーキングの日を決めて、皆で楽しく歩く

・少し遠くのトイレを使う

など

 

• 日頃から予防する身体活動・運動～こころとからだにプラス・テン～（スマートライフプロジェクト）（外部サイト）

 

　☆自宅でもできる簡単な運動についてはこちら（PDF：701KB）

 

　☆自宅でできる簡易な運動動画

→しまめチャレンジ！室内で簡単トレーニング編（全国健康保険協会島根支部／外部サイト）

 

　☆自宅で楽しくできる体操

→「パプリカで健康体操」（JA島根厚生連／外部サイト）

 

　☆「まめで！いきいき３分体操」（島根県県央保健所・ＮＰＯ法人しまねコーチズ作成）

　立って腰痛リフレッシュ編（しまねっこCH／外部サイト）

　座って肩こりリフレッシュ編（しまねっこCH／外部サイト）

 

　☆もっとなるほど！吉田くんのしまねゼミ「おうちでできる！健康体操」（TSKさんいん中央テレビ）

　おうちでできる！健康体操１…パカパカ体操／ガニ股関節伸ばし／前すね伸ばし（YouTube／外部サイト）

　おうちでできる！健康体操２…呼吸をするときに使う筋肉を鍛える体操（YouTube／外部サイト）

　おうちでできる！健康体操３…タオルやハンガーを使った体操（YouTube／外部サイト）

　おうちでできる！健康体操４…リズム体操（YouTube／外部サイト）