生涯にわたり生き生きと健康で暮らす知恵を学びます。

「最近太ってきた」「運動不足だけど、激しい運動はしたくない」。そんな方におすすめなのが、ウォーキングです。いつでもどこでも好きな時にできる運動であり、多くの健康効果も期待できます。

島根県ウオーキング協会の吉岡利夫会長に話を聞きました。

^{島根県ウオーキング協会会長吉岡利夫（よしおかとしお）さん}

Q1：ウォーキングの健康効果を教えてください。

全身の筋肉を使うことで体がバランスよく引き締まります。心肺機能の向上や基礎代謝の増加、ストレス解消などの効果も期待できます。

私自身、50代の頃はメタボ体形でしたが痩せて健康になりました。80代になった現在も歩くから元気でいられます。

Q2：歩き方で気をつけることはありますか。

姿勢がよければ腰や膝への負担が減ります。耳と肩とくるぶしが一直線になるように意識しましょう。

歩幅を広めに腕はしっかりと後ろに振る。汗ばむ程度に速く歩くことを心がけましょう。

Q3：継続するコツはありますか。

まずは自分のペースで無理なく歩くことです。また、定期的にコースを変えてみるのもおすすめです。新鮮な気持ちで歩けますし、新しい発見もあります。

島根県によると県民の1日の平均歩数は男性が6,820歩（全国39位）、女性が6,549歩（同24位）ですが、目標は男性9,000歩、女性8,500歩といわれています。もう10分多く歩こうという意識が大切です。

2023.9.16（土）～12.17（日）
開催場所：安来市、雲南市、隠岐の島町

^{しまね健康寿命延伸プロジェクト
健康長寿プラス1マーク}

県では、ウォーキングコースを活用した「謎解きウォークラリー」を開催しています。ぜひ挑戦してみてください。

期間中に謎解きウォークラリーをクリアして応募すると抽選で賞品をプレゼント！

詳しくはこちら

●問い合わせ先
健康推進課（TEL：0852・22・5685）